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              早起四個習慣堪比自殺

              來源:  時間:2015-09-10  瀏覽:  我來說兩句()

                俗話說“一天之計在于晨”,要想以最好的狀態迎接新的一天,必須科學又合理地做好每件事。那么,早晨起來有哪些習慣是不好的,甚至是會危害到人體健康的呢?搜狐健康帶你一探究竟。

                1、對床依戀不舍

                戀床是很多人都有的小毛病,尤其是上班族,平時工作繁忙,早上及時起床是件很困難的事情。那么戀床僅僅是一個小的生活習慣嗎?誠然,充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。

                但有的人錯誤地認為,多睡有益健康,尤其是有利于青少年生長發育,所以有的人早上一有機會就賴在床上不起來,使睡眠時間大大超過需要。這是一種不良習慣,長此以往,會有損身體健康。

                而且,經過一個晚上,腹中空空,已出現明顯得饑餓感,這時如戀床不起,勢必打亂腸胃活動規律,時間一長,胃腸粘膜將遭到損害,容易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。

                所以,必須注意睡眠時間的合理性,保持良好的生活習慣。。

                 2、醒來后立即起身小便

                早晨一覺醒來,經過一整夜之后,膀胱內已充滿了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便??墒沁@種一起身就立即小便的行為對人體有什么危害呢?

                其實,醒來立即小便使得膀胱排空,這個時候容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥的現象。

                 3、醒后立即劇烈運動

                一大早起來運動是好事嗎?有些人喜歡晨起后習慣進行適當的體育鍛煉,這樣并無過錯,但是如果不注意的話,對健康的益處其實不大。

                如果真的有早晨運動的習慣,必須在晨起后稍作休息一下,待氣血陰陽運行平衡后再進行。否則就容易發生心、腦血管的意外。

                4、不吃早餐

                據營養專家分析,早餐是一日中最重要的一餐。身體在經過睡眠的休息后,已做好充分準備迎接一天的工作、學習,這時需要攝取豐富的營養,來應付整日的消耗。

                不吃早餐對大腦的危害:雖說腦組織的重量只占人體重的2-3%,但腦的血流量每分鐘約為800毫升,耗氧量每分鐘約為45毫升,耗糖量每小時約為5克。

                青少年的腦組織正處于發育期,血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低,腦意識活動就會出現障礙,長期如此,勢必影響腦的重量和形態發育。

                不吃早餐對消化系統的危害:正常情況下,頭天晚上吃的食物經過六小左右就從胃里排空進入腸道。第二天若不好吃早餐,胃酸及胃內的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。

                長此以往,細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞,很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統疾病。

                早晨做好4件事提升全天狀態促進健康

                 第一件、活動四肢。

                早上睜開眼睛后,先躺在床上活動一下四肢,三五分鐘后再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。

                推薦3種活動四肢的方法:將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向后伸直。

                 第二件、晨起排便。

                這個好習慣一經養成,會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養,比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物,早起后不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會養成。

                第三、早上一定要好好刷牙。

                即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環境屬于恒定狀態,最適合細菌繁殖生長,產生口氣,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘。

                第四、早晨起來喝杯白開水。

                晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分,又可以促進排泄,防治便秘。而且它還能稀釋血液,促進血液循環,防止心腦血管疾病的發生,對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

                專家建議:起床后最好先排便,再刷牙、洗臉,然后空腹喝杯白開水,最后吃飯。但根據個人體質和習慣,排便時間可能會有不同,不必太強求。

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